15 ile

[...] Jeszcze 5 tygodni i decyzja co dalej. Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi raz - na odchudzaniu go nie robiłem, bolały mnie [...]

[...] 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce - do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po 20 kg + sztanga nie wiem ile akurat ta wazy, bo czulem zmeczenie juz - 4 serie szrugsy na sztandze w suwnicy, robilem to pierwszy raz to ciezary podam za tydzien - 4 serie szrugsy ze sztangielkami w [...]

[...] jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed snem? 3. Właśnie na redukcji jest możliwość zwiększenia swojej siły przy np. podciąganiu się na drażku, czy jakiejkolwiek dyscyplinie? 4. Czy brzucha faktycznie nie [...]

[...] i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w jakich proporcjach? tzn. jeśli MC/WL - 10p to barki ile? Właściwie to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Musisz mieszać ilości pow - raz zrobisz 10-12 innym razem 15-30.

Mam takie małe pytanie. Natomiast chodzi o posiłek przedtreningowy. Ile czasu przed treningiem się on liczy, ponieważ sprawa wygląda tak iż śniadanie jem o 5:40 później 2 posiłek o 11 i 3 o 14 (te 2 są w pracy) o 17 kończę i do tej pory o 16:30 spijałem gaineratora i akurat po pół godziny zaczynałem ćwiczyć. Po treningu znów gainer (ok 18:30) i [...]

[...] pseudointerwały od interwałów? Robię w dwojaki sposób - w zależności od sił w nogach :) Pierwsza wersja to taka że 20 x skaczę spokojnie, później 15 x max szybko, i tak ile mam sił, później kilkanaście sekund przerwy i znów to samo. Druga wersja to taka kiedy mam mniej sił powiedzmy - skaczę wolno jakieś kilkanaście razy, szybciej później i [...]

[...] pseudointerwały od interwałów? Robię w dwojaki sposób - w zależności od sił w nogach :) Pierwsza wersja to taka że 20 x skaczę spokojnie, później 15 x max szybko, i tak ile mam sił, później kilkanaście sekund przerwy i znów to samo. Druga wersja to taka kiedy mam mniej sił powiedzmy - skaczę wolno jakieś kilkanaście razy, szybciej później i [...]

@ _Logan_ zamieńmy się, ja góry nie mam prawie wcale, a dół ok%-) Pytanie: Co robić by siadać głębiej??? Które mięśnie rozciągać, o ile w ogóle trzeba rozciągać. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-28 15:29:36

@ _Logan_ zamieńmy się, ja góry nie mam prawie wcale, a dół ok%-) Pytanie: Co robić by siadać głębiej??? Które mięśnie rozciągać, o ile w ogóle trzeba rozciągać. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-28 15:29:36 No trzeba, ale patrząc po Twoich filmach nie wydaje mi się, żeby brak rozciągnięcia aż tak Cię ograniczał- masz problem chyba natury [...]

No ja wlasnie tez robie odwrocona piramide i po rozgrzewece robie 90x8 a potem dochodze do 15, ale sporbuje nowego sposobu. Z ciekawosci jeszcze zapytam ile kg te 5 powt? i czy masz jakies problemy z kolanami?

Ok rozumiem :) To też już kiedyś pytałem to powiedziałeś, by robić te mniej ćwiczeń. O ile na barki ten trening lub podobny często spotykam w planach układanych przez was itp to głównie z bicepsem jest problem Moje bicepsy są krótkie, między przedramieniem i bicepsem jest dosyć spora luka, przez to ręce jak patyki, w łapie +/- 37cm na 84kg wagi, [...]

[...] ma indywidualne proprcje, ale czy na tej podstawie tych statystycznych można dobierać np ilości powt w treningu?? + możecie napisać z doświadczenia, jakie poszczególne grupy ile lubią powt%-), czy pedantyczne spinanie i powolny ekscentryk, czy walka z ciężarem, itp , czy to zależy od rodzaju ćwiczeń ?? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od [...]

ziom ile trza miec sogow zeby byc znawca ???? :* west jeszcze 2 razy napiszesz do zioma bez tego znaczka na koncu :* to masz do papy xD Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-17 17:25:15

ja proponuje żeby któryś z was rozpisał ile powtórzeń wykonać na jaką partie czyli: Barki:4 serie 25/20/18/15 Biceps:15/6/12/6 a klata, triceps,plecy i nogi??

[...] bez obrazy finder ale jakoś tak dziwnie sie sądzi że im wieksze wymiary tym gość musi być silniejszy ). " hans - ale ja o tym wiem i nawet się nie obrażam bo o co ps jeden gosciu przy 75kg wyciskal 250 na klate wiec to jest dobry przyklad na zrozumienie tego pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] out... dzien donry ewentualnie zastapic MC, ale nie koniecznie. Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8/ 2.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3 serie 12/10/8/ 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8 pompki na poczatek i raczej wiecej powtorzen troche (o ile dasz rade) tyle ode mnie Wesolych...

[...] 5 minutowych sparingów- wszystko dozwolone W PARACH: - kopnięcia okrężne raz lewa, raz prawa noga i potem druga osoba- 1,5 minuty 2 rundy sparing 2 minuty na koniec krótkie rozciąganie i rozluźnienie We czwartek biorę aparat, może ktoś będzie siedział, to porobi jakieś zdjęcia i nakręci coś :D o ile wypali trening;) JESTEM MEGA PRZESZCZĘŚLIWA

[...] ma oznaczen wagi :) pytałam trenera to mi powiedział, że chyba 5 kilo ma jeden, a ja myslałam, że jeden ciężar - to jeden kilo w związku z tym na odwodzenie i przywodzenie mam nie 2 kilo a 10 tzn dzis już 15 - o ile tyle to wazy :)) czy ktos mnie rozumie ? zmieniłam to w tabelce, ale pewności nie mam co do wagi http://i54.tinypic.com/3sj28.jpg